Göbek Eritme Hareketleri

1
göbek eritme hareketleri

Yaz kış derdimiz ama yaz aylarında daha büyük bir dert haline gelen, yok etmekte zorlandığımız göbek, karın bölgesi için göbek eritme hareketleri yazısını derledik. Göbek eritme hareketleri yazısında yalnızca egzersizlere değil, beslenme alışkanlığınızda yer vermeniz gerekenleri ve tabi ki hayatınızdan çıkarmanız gereken bir çok alışkanlıktan da bahsedeceğiz. Doğal ve organik alışveriş adreslerini bulabileceğiniz yazımıza buradan ulaşabilirsiniz. Tüm bunların asıl amacının sağlıklı yaşam olduğunu unutmamalısınız. Göbek eritme hareketleriyle hızlı yağ yakmanızı destekleyecek yağ yakan içecekler yazımıza buradan ulaşabilirsiniz.

Her ne kadar göbek çevresinde yağlanma erkeklerde dada çok görülür gibi bir istatistik varsa da kadınlarda da çok sık rastlanır. Karın ve bel çevresindeki yağlanma vücudun diğer bölgesinde oluşan yağlanmalara nazaran daha tehlikelidir. Direkt olarak kalp damar hastalıkları, Tip2 diyabet, felç gibi hastalıklarla bağlantılıdır. Ayrıca karın bölgesinde oluşan yağlanma diğer bölgelerden daha zor yakılır. Kol ve bacaklarımızı daha sık kullandığımız için bu bölgelerin forma sokulması çok daha kolay olur. Ama bu yazıda paylaşacağımız göbek eritme hareketleri ihtiyacınız olanı size verecek. Diyet motivasyonunu arttırmanın yollarına buradan ulaşabilirsiniz.

Göbek Eritme Hareketleri ;Göbekte Yağlanma Neden Olur ?

Asıl soru neden göbek eritme hareketlerine ihtiyaç duyarız ? aslında. Yağlanma meselesinin özü günlük aldığımız enerjinin harcadığımız enerjiden fazla olmasıdır. Ancak göbek yağlanması gibi bölgesel yağlanmalar kişinin genetik yapısı ve beslenme alışkanlıklarıyla ilişkilendirilir. Yapılan bilimsel araştırmalar basit karbonhidrat yani beyaz şeker ve bal ağırlıklı beslenen kişilerde insülin salınımlarının artmasıyla orantılı olarak bel ve karın bölgesinde yağlanmanın arttığı kanıtlanmıştır.

Göbek Eritme Hareketleri ; Ne yemeli ? 

Göbek ve bel çevresinde yağlanmaya yalnızca yediklerimiz sebep olmaz. Yaş, genetik yatkınlık, yaşam şekli, diyet gibi bir çok  etkeni var. Genelde yağlanmadan korunmak için yağ içeriği yüksek olan besinlerden kaçmak gerekiyor gibi bir algı var. Bu kısmen doğrudur. Elbette yüksek yağ oranı içeren besinler yağlanmaya sebep olacaktır fakat uzmanlar burada kaliteli yağlar için bir parantez açıyor. Göbek eritme hareketlerine ihtiyacı olan okurlarımıza tavsiyemiz  etiket okumaya başlayın, doymuş yağ alımını azaltın, kaliteli yağ tüketin. Meyve sebze ve su tüketimini arttırın, bunları tüketirken porsiyon kontrolü yapın.

Wake Forest Üniversitesi’nde yapılan araştırmalarda trans yağ asitlerinin kilo alımına, üstelik bu kiloları karın ve bel çevresinde almanıza sebep olduğu anlaşıldı. Yani pastane ürünleri, hazır şeker ve gıdalardan, pastane ürünlerinden, kızarmış ürünlerden uzak durmalısınız. Basit şekerlerden uzak durarak yapacağınız diyetle göbek eritme hareketleri daha etkili bir hale getirebilirsiniz. Plates eğitmeni Michelle Dozois ve fitness eğitmeni Chris Sams’in önerdiği göbek eritme hareketlerine geçelim, yine sizlerle ufak bilgiler püf noktaları paylaşacağız.

Göbek Eritme Hareketleri Parmak Ucu

göbek eritme hareketleri

Göbek eritme hareketlerinde en basit hareketlerden biridir. Yere sırt üstü uzanın. 90 dereceli bir açı oluşturacak şekilde dizlerinizi yukarıya kaldırın. Vücudunuz sandalye görünümü alsın. Sırtınızın tamamen yerde, boynunuzun rahat olmasına dikkat edin. Ellerinizi iki yana açın ve avuç içleriniz yere baksın. Göbek eritme hareketlerini yaparken düzenli nefes alıp vermeyi ve öncesinde ısınma hareketlerinin yapmayı ihmal etmeyin.

göbek eritme hareketleri

Sadece kalçayı hareket ettirerek bir bacağınızı aşağıya indirin. Parmak ucu değmeden tekrar aynı pozisyona dönün. Ve diğer bacağa geçin. Her bacağı 15 tekrar yapabilirsiniz. Göbek eritme hareketlerinin yanında sıkı kollar için egzersiz yapmak isteyenler buradan ulaşabilirsiniz.

Göbek Eritme Hareketleri Püf Notası ; düzenli spor yapmıyorsanız veya uzun süre spora ara verdiyseniz, bel veya boyunda rahatsızlıklar yaşıyorsanız doktordan görüş alarak egzersiz yapanız daha doğrudur. 

Göbek Eritme Hareketleri Bacak Çemberi

göbek eritme hareketleri

Göbek eritme hareketlerinde sıra çember yapmakta. Bu harekette zorlandığını düşünenler bacağını biraz aşağıya düşürerek çember yapabilirler. Bacağınızı yukarıya kaldırın ve ayak parmağınızı gerdirerek bacağınızı iyice uzatın. Bacağınızı kalçadan çevirerek daire yapın. Daireler her başlayış ve bitişte nefes verin. Vücudunuzu mümkün olduğunca sabit tutmaya çalışın, sallanmaya engel olmak için ellerinizle bastırarak yardım alabilirsiniz. Her bacağı 8 kez yaparak arttırabilirsiniz.

Göbek Eritme Hareketleri Çarpraz Dizler

göbek eritme hareketleri

Bu harekette şınav pozisyonunu alıyoruz. Ellerimiz omuz genişliğinde açık ve ayaklar aynı hizada. Sonrasında sağ ayağımızı sol ayağımıza sonra ise sağ kolumuza doğru çekiyoruz. Göbek eritme hareketlerini yaparken nefes vermeyi unutmuyoruz. Nerede nefes alıp vereceğinizi zorlandığınız yerde nefes almak olarak düzenleyebilirsiniz. Göbek eritme hareketleriyle birlikte sıkı bacaklara sahip olmak isteyenler yazımıza buradan ulaşabilirsiniz.

Göbek Eritme Hareketleri Püf Noktası; Egzersizlerinizi bir mat üzerinde yapmanız sizi sakatlanmalardan koruyacaktır. 

Göbek Eritme Hareketleri Ön Kol Plank

göbek eritme hareketleri

Vücudumuz yere paralel, ayak uçları ve ön kollar ile destek alıyoruz. Nefesle birlikte sağ kolu öne sonra sağa doğru açın. Sonra sol kolu öne ve sola doğru açın. Oldukça basit görünen bu egzersiz aslında dengede durmak ve vücut ağırlığını kontrol altında tuttuğumuz için zorlayabilir.

Göbek Eritme Hareketleri Crisscross 

göbek eritme hareketleri

Sırtımız yerde, vücudumuz sandelye pozisyonunda, bu kez ellerimizi başımızın arkasına alıp mekik pozisyonuna geliyoruz. Ayaklarımız yere paralel bir şekilde.

göbek eritme hareketleri

Vücudumuzu sağa doğru döndürüyoruz ve sol dirseğimizle sağ diz kapağımıza dokunuyoruz. Bu esnada sağ dizinizi karnınıza çekiyorsunuz. Daha sonra vücudumuzu sola döndürüp sağ dirseğimiz sol diz kapağına değiyor. Her bir bacağı 8 tekrarla göbek eritme hareketlerine devam edebilirsiniz.

Göbek Eritme Hareketleri Çarpraz Bacaklar

göbek eritme hareketleri

Göbek eritme hareketlerinde bu egzersizde ellerimizi kalçamızın altına alıyoruz. Sırtımızla ve elimizle yere baskı uygulayarak destek alıyoruz. Sırayla bacaklarımızı birbirinin üstüne gelecek şekilde çarprazlıyoruz.

 

Göbek Eritme Hareketleri Side Bend

göbek eritme hareketleri

Sol kalçada, sol bacağınızın önünde, sol elinizin önünde ve sol elinizin omzunuzun altında oturun. Sağ ayağınızı sol ayağınızın hemen önündeki yere yerleştirin, böylece sağ diziniz yukarı bakacak pozisyona geliyorsunuz. Sağ kolunuzu paralel olarak sağ dizin üstüne koyuyoruz.

göbek eritme hareketleri

Göbek eritme hareketlerinde egzersizin ikinci aşamasında karnımızı içeri çekerek kalçamızı yerden kaldırıyoruz. Sağ bacağımız paralel duruma geliyor. Bu şekilde 10 ila 30 saniye arası yukarıda kalmalısınız. Sonra tekrar ilk aşamadaki pozisyona geliyoruz ve tekrarlıyoruz. Sol ile başladık daha sonra bu egzersizi sağ taraf için tekrarlıyoruz. 8 tekrar yapabilirsiniz.

Göbek Eritme Egzersizleri Püf Noktası; Egzersizlere 8 tekrar şeklinde başlayıp daha sonra arttırmanızı öneririz.

Göbek Eriten Kür Tarifi

Hiçbir zaman tek başına yapılan diyet ya da tek başına yapılan egzersiz istenilen hedefe ulaşmak için yeterli değildir. Özellikle bölgesel yağlardan kurtulmak için bazı desteklere ihtiyaç duyabiliriz. Göbek eritme hareketleri yazımızda bir çok bilginin yanı sıra etkili bir çok egzersiz paylaştık. Bunların yanında göbek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacak İbrahim Saraçoğlu’nun tavsiyesi yoğurt kürünü paylaşacağız.

Malzemeler

  • Yarım limon suyu
  • 3 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
  • 1 çay kaşığı pul biber

Gece yatmadan yaklaşık 3 saat önce tüketmeniz öneriliyor ve sonrasında bir şey tüketmemelisiniz. Haftanın 2 günü 2 hafta boyunca uygulamanız gerekiyor. Mide ve bağırsak sorunları yaşıyorsanız böyle bir destek almadan önce doktorunuza danışmanızı öneririz.

 

 

 

 

1 YORUM

CEVAP VER

Lütfen yorum yapın
Lütfen isminizi buraya yazınız