Karın, basen, göbek derken ihmal ettiğimiz bir bölgemiz var; kollar. Her kadının kabusu meşhur tuzluk sıkıntımız malum. Kilo alıp vermeyle odaklı vücudumuz elastikiyetini kaybeder. Sıkı ve güzel kollar için bu egzersizleri yapmanızı öneririz.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp, ellerinizi yere paralel yanlara uzatın. Ellerinizi yumruk yapıp saat yönünde hızlı tempolu dairesel hareketler çizin. 1 set 20 daire olacak şekilde 10-15 tekrar yapabilirsiniz.
Kollarınızı omuz genişliğinde açıp, elleriniz yanlarda yere paralel tutun. Kollarınızı X çizermiş gibi öne tersi yönde hareket ettirin. 20 kez tekrarlayın. Bir set 20 kez olarak 15-20 kez yapabilirsiniz.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde düz tutun. Zemine paralel olacak şekilde kollarınızı her iki tarafa doğru uzatın. Sanki bir top okşuyor gibi, kollarınızı saat yönünde çevirin. Bu hareketleri 20 kere tekrarlayın. Kollarınızı indirin ve 10-15 saniye rahatlayın. 8-10 kez egzersizi tekrarlayın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp, kollarımızı yere paralel olacak şekilde yanlara açıyoruz ve ellerimizi yumruk yapıyoruz. Dirsekten kollarımızı bükerek yumruklarımızı gögüslerinizde birleştirin. Bu hareketi yaparken kol içlerinizin yere bakmasına dikkat edin. 10-15 tekrar yapabilirsiniz.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp, kollarınızı başınızın arkasında duracak şekilde avuç içlerini birleştirip aşağıya doğru itin. Bir set 20 tekrar olarak 10-15 kez tekrarlayabilirsiniz.
Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizlerinizden hafif çökün sandalyeye oturacak gibi. Kolları dirseklerden kırarak yukarı kaldırıyoruz ve yanlara düz bir şekilde indirin. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın. 10-15 kez yapabilirsiniz.
