Bacak İnceltme Hareketleri

Tüm vücudumuzu taşıyan sürekli hareket halinde olan bacaklarımız.. Evet yaz geliyor ince ve güzel bacaklarımız olsun isteriz ama aynı zamanda bacaklarımızın sağlığa da ihtiyacı var. Neyse ki bacaklar çalıştırılması zor bir bölge değil. Her gün çok az bir zamanınızı ayırarak, düzenli bir şekilde yapacağınız bacak inceltme hareketleriyle bacaklarınızın incelmesini sağlayabilirsiniz. Kalın bacaklardan şikayetçiyseniz, bacaklarınızın sıkılaşmaya ihtiyacı varsa bacak inceltme hareketleri yazısı tam sizlik. Bacak inceltmek için ihtiyacınız olan her gün düzenli bir şekilde bu bacak inceltme hareketlerini yapmak. Bacak inceltme hareketleri ile birlikte sıkı kollar için egzersiz yazısına buradan ulaşabilirsiniz.

Bacak İnceltme Hareketleri Havada Bacak Açma

Vücudunuzu ısıttıktan sonra bacak inceltme hareketlerine başlayabilirsiniz. Yere sırt üstü uzanın. Sırtınız tamamen yerde olsun. Ellerinizi vücudunuza paralel bir şekilde uzatın ve yere sabitlenin. Bacaklarınızı nefesle birlikte yukarı kaldırın. Vücudunuza doksan derecelik açıyla açıp kapatın. Bu bacak inceltme hareketlerini başlangıç olarak 8 kez tekrarlayabilirsiniz. Daha sonra kademeli arttırabilirsiniz.

Bacak İnceltme Hareketleri Squat

Squat egzersizi bacak inceltme ve sıkılaştırmak için en ideal egzersizlerden. Squat egzersizlerini yapmaya başladıktan kısa bir süre sonra bacaklarınızdaki değişime şaşıracaksınız. Öncelikle bacaklarınızı omuz genişliğinde açmalısınız. Sonrasında arkanızda bir sandelyeye oturacakmış gibi aşağıya iniyoruz. Squat yaparken dikkat edilmesi gereken sırtınızı dik pozisyonda tutmaktır. Nefes vererek yavaşça kalkıyoruz. Bu bacak inceltme hareketlerini 8 kez 3 set halinde yapabilirsiniz. İlerleyen günlerde bir dambıl veya su şişesi ekleyerek egzersizi zorlaştırabilir, daha fazla kalori harcayabilirsiniz.

Bacak İnceltme Hareketleri Uçan Köpek Pozisyonu

Bacak inceltme hareketlerinden sizi en az zorlayacak egzersizdir. Elleriniz ve ayak parmak uçlarınız yere bakacak şekilde diz üstü köpek pozisyonu alıyoruz. Sağ kol sol bacakla kordineli olacak şekilde uzatabileceğiniz noktaya kadar resimdeki gibi uzatın. El ve ayağınız havadayken iki-üç saniye kadar bekleyin ve diğer bacağa geçin. Bu bacak inceltme hareketlerini başlangıç olarak her iki bacak için 8 kez tekrarlayabilirsiniz.

Bacak İnceltme Hareketleri Köprü Egzersizi

Bacaklarını, kalçasını şekillendirmek aynı zamanda karın kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Bu bacak inceltme hareketlerini yaparken dikkat etmeniz gereken şey ayak tabanlarınızı ve omuzlarınızı yerden ayırmamak. Ayaklarınızı kalça hizasında açın elleriniz yerde vücuda paralel bir şekilde dursun ve ayaklarınızdan güç alarak belinizi yukarı kaldırın. Yukarıda 7-8 saniye kadar durun ve aşağıya inin. Bu bacak inceltme hareketlerini 15 kez 3 set yapabilirsiniz.

Bacak İnceltme Hareketleri Sumo Squat

Özellikle iç bacağınızı ve kalçanızı çalıştıracak etkili bacak inceltme hareketlerindendir. Bir dumbbell veya su şişesine ihtiyacınız olacak. Karın kaslarınızı sıkıp dik bir duruşta kalın. Bacaklarınızı omuz genişliğinizden biraz geniş bir konuma getirin. Ayak parmak uçlarınız resimdeki gibi dışarıya bakar vaziyette olmalı. Dumbbellı ucundan tutun ve sırtınızın dik pozisyonunu bozmadan kalçanızı indirin ve tekrar aynı noktaya geri gelin. (Arkada bir sandalye varmış ona otururmuş gibi dik bir şekilde eğilmelisiniz.)

Bacak İnceltme Hareketleri Front Back Lunge

Başınız dik karşıya bakar vaziyette bir bacak ileri atılır. Diğer ayak parmak ucunda ve diz yere değmemelidir. Daha sonra adım geri alınır ve diğer bacak için ileri atılır. Bu bacak inceltme hareketleri 15 kez 3 set olacak şekilde yapılabilir.

Bacak İnceltme Hareketleri Bacak Asansörü

Bu bacak inceltme hareketlerinde ellerimizi omuz genişliğinde açıyoruz. Dizlerimiz yerde köpek duruşu alıyoruz. Karın ve kalçamızı sıkıyoruz ve aktif hale getiriyoruz. Bacağımızı tavana doğru vücudumuza paralel bir şekilde uzatıyoruz. Bu bacak inceltme hareketlerini her iki bacağa 15 kez olacak şekilde yapabilirsiniz.