Sıkı Bacaklar İçin 7 Egzersiz

3
Sıkı Bacaklar İçin 7 Egzersiz

Kış gelince hepimizde bir telaş… Hadi yaza hazırlık yapalım. Sıkı ve güzel bacaklar için 7 egzersiz, üstelik basit ve çok zaman almayan türden. Bacak inceltme hareketlerini de egzersiz listenize eklemek isterseniz buradan ulaşabilirsiniz. Öncesinde ısınmayı ihmal etmiyoruz. Her birini 30 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. İlk çalışmalarda zorlanabilirsiniz bu yüzden kademeli şekilde set sayısını yükseltebilirsiniz.

Sıkı Bacaklar İçin 7 Egzersiz

Sıkı bacaklar için yapacağımız ilk egzersizde sırtınızı düz tutarak sol dizinizi ileri atın. Kollarınızı yukarıya kaldırarak sıçrayın. Burada kollarınızdan destek alın.  Bacaklarınızı havada değiştirin, sağ bacağınızı öne alın.
Sıçrayışlardan sonra her seferinde bacağınızı değiştirerek 10-12 tekrarla başlayın. Sonrasında kademeli olarak 30 tekrara çıkartın.

Sıkı Bacaklar İçin 7 Egzersiz

Dizlerinizi biraz eğin ve kollarınızı geri çekin.
Dizlerinizi olabildiğince yüksek kaldırmaya çalışarak yukarı doğru atlayın.
Bu egzersiz diğerlerinden daha fazla çaba gerektirir. İlk denemenizde 30 sıçrama yapmak zordur, bu yüzden onları birer dakikalık dinlenme ile 3 sete bölmek daha iyi. Sıkı bacak ve kalça için harika bir egzersiz.

Sıkı Bacaklar İçin 7 Egzersiz

Sağ tarafında yatın ve kendinizi elinize alın. Sol elinizi yere sabitleyin.
Sağ bacağınızı sert ve yüksek hareketler olmadan yavaşça yükseltin ve indirin.
Diğer bacağınız için tekrarlayın.

Sıkı Bacaklar İçin 7 Egzersiz

Sağ tarafında yatın, sol bacağınızı bükün ve bedeninizin önünde getirip yere sabitleyin.
Sağ bacağınızı keskin veya yüksek hareketler olmadan yavaşça yükseltin ve indirin.
Bu seti diğer bacağınız için tekrarlayın.

Sıkı Bacaklar İçin 7 Egzersiz

Bu harekette 0,5 pet veya dambıl kullanabilirsiniz. Sırtınızı ve ellerinizi egzersiz boyunca düz tutun. Bir adım ileri ve arkasından geri adım olarak dizlerinizi bükün. Hareketi her iki bacak için uygulayın. Zorlanma yaşıyorsanız 3 set halinde 10 kez yapabilirsiniz.

Sıkı Bacaklar İçin 7 Egzersiz

Dambili sağınızda tutarken sol elinizi beline koyun. Sağ bacağınızı vücudunuzun paralelinde yana açın. Gövdenizi sağ bacağınızın aksine çevirerek sol ayağınızı yaklaştırın. Her iki bacak için tekrarlayın. Bu egzersizde de su şişesi veya dambıldan yardım alın.

Sıkı Bacaklar İçin 7 Egzersiz

Vücudunuzu zemine paralel hale getirin. Kollarınız yere dik olsun . Bir bacağınız dizden itibaren zeminde iken diğer bacağınızı yukarı kaldırın. Yukarı kaldırdığınız bacağınız düz bir şekilde yukarıda olsun. Sol bacağınızı uzatarak kendinizi ellerinize ve sağ dizinize uygulayın.
Bacağınızı aşağıya indirin ve diğer bacak için tekrarlayın.

kaynak

3 YORUMLAR

CEVAP VER

Lütfen yorum yapın
Lütfen isminizi buraya yazınız